著名科学|避免成人骨质疏松性骨折的“五方”

在医院的骨科病房中，我们经常看到由于骨质疏松性骨折而导致的老年人疼痛。他们享受年纪大的年龄，但是由于意外崩溃或轻微的碰撞，他们遭受了骨折和生活质量的严重拒绝。骨质疏松性裂缝就像一个隐藏在成年人体内的“定时炸弹”，这可能随时引发严重的健康危机。预防无疑是打破此“炸弹”的关键，其重要性超过了骨折后的治疗方法。了解骨质疏松性裂缝：成人的“无形杀手”骨质疏松性骨折。简而言之，这是一种裂缝，当骨骼由于骨质疏松而变得脆弱并且受到最小外力甚至没有明显的外力而发生的裂缝。包括常见的STHE骨折是臀部，脊柱和手腕。髋部骨折被称为成人的“致命骨折”。根据统计，成人髋部骨折后一年内的死亡率高达20％-30％。许多成年人失去了独立生活的能力，长期床休息可能会引起一系列并发症，例如肺部感染和深层静脉血栓形成。脊柱骨折会导致成年人短并且腐烂，慢性背痛，这严重影响了他们的日常生活。尽管手腕骨折有点温和，但它们也会在成年人的生活中引起很多麻烦。骨质疏松性裂缝更喜欢成年人的原因主要是因为随着年龄的增长，人体骨骼中的钙逐渐损失，骨骼的密度降低，骨骼的强度和硬度比以前更糟。同时，老年人的肌肉力量被削弱，平衡能力变得更糟，反应速度变得越来越慢，所有这些都会增加他们跌倒和骨折的风险。预防的第一步：吃科学饮食和“燃料”种子1。确保充分使用钙钙是骨骼的主要成分，这对于房屋中砖的形成很重要。成人每天应消耗足够的钙以满足骨骼的需求。有很多富含钙的食物。牛奶是“钙补充冠军”。每100毫升牛奶含有约104毫克的钙，牛奶中的钙很容易被人体吸收。此外，SA牛奶，大豆产品也是钙，牛奶大豆等钙的重要来源。此外，诸如虾皮，海带，草药和诸如菠菜和西兰花等绿色蔬菜之类的食物也富含钙。如果成年人无法通过饮食消耗足够的钙，则可以根据医生的指南服用钙补充剂。 2。添加维生素D维生素D就像钙的“搬运工”。它可以促进钙的肠道吸收，并有助于骨骼中的钙沉积物更好。人体可以通过白天晒太阳合成维生素D。成人应确保适当的AMO每天开设外部活动，以使他们的皮肤完全接收阳光。通常，您一天可以每天下沉20-30分钟。但是，请小心避免在阳光下暴露于阳光下，以防止皮肤灼伤。如果成年人的外部活动较少或维生素D缺乏症，则可以口服维生素D补充剂。 3。除了钙和维生素D之外，还相当匹配其他营养，例如蛋白质，镁，锌等营养在骨骼健康中也起着重要作用。蛋白质是形成骨骼有机物的必需物质。成年人应确保每天消耗适当数量的高质量蛋白质，例如瘦肉，鱼和鸡蛋。类，豆类等。锌有助于维持种子的正常生长和修复，食物，瘦肉等是锌的良好来源。第二步，tovoid：适度运动以使骨骼更坚固”。1。有氧运动可以改善成年人的心脏和肺部，ENHANCE耐力和身体安全，还有助于维持骨骼的健康。 Aerobic exercises appropriate for adults will include walking, jogging, chi, chi, walking, walking, walking, walking, walking, walking, walking, walking, walking, walking, walking, walking, walking, walking, walking, walking, walking, walking, walking, walking, walking, walking, walking, walking, walking, walking, walking, walking, walking, walking, walking, walking, walking, walking, walking, walking, walking, walking, walking, walking.是最简单的运动方法。在那些骨质疏松性骨折中。游泳是一种系统的运动，对关节的压力较小，适合关节疼痛的成年人。 2.力量训练：力量训练可以提高肌肉力量并提高骨骼的负载能力，从而降低骨折的风险。成人可以进行一些简单的力量练习，例如使用哑铃进行手臂力量训练或较低的脚强度训练，例如Scatte在墙壁和tipto上响起。进行力量训练时，请小心选择适当的体重和力量，以避免造成伤害的过量力。建议每周进行2-3次力量训练，每小时20-30分钟。 3。降低平衡能力的余额的平衡是为什么阿德尔人很容易跌落的重要原因之一。通过平衡训练，成年人可以改善平衡感和协调感，并降低跌倒的风险。常见的平衡训练方法包括站在一只脚上，直线行走，在脚尖行走等。成年人可以与家人的公司进行这些练习。最初，他们可以使用辅助工具（例如扶手或椅子）来逐渐增加难度和训练时间。预防的第三步：改善生活环境并消除“风险因素”。 1。家庭环境改变了家庭环境，以确保尽可能的安全和舒适。土壤应该是kePT干燥，平坦以防止水或碎屑，并避免倒闭。浴室是成年人容易发生事故的地方。他们可以安装扶手，防滑库和其他设施，以促进成年人起床。房间里的床高度应适度，以防止成人下床和床上时掉落。扶手应安装在楼梯上，并保持楼梯井。 2。选择合适的衣服和鞋子。成人应穿松散，舒适且合适的衣服和鞋子。鞋子应该具有良好的性能和防滑支撑，并避免穿拖鞋或高跟鞋。应避免衣服太长或太宽，以免影响成年人的行为。 3.定期评估视力损失将影响Matatanda平衡的酌处权和感觉，并增加跌倒的风险。成人应进行定期视力检查，并及时戴上适当的眼镜。如果您患有眼部疾病H作为白内障和青光眼，您应该及时对待它。预防的第四步：定期体格检查，早期检测和早期干预1。发现骨密度密度是评估骨质疏松症的重要方法。成年人应定期进行骨密度测试，以了解其骨骼健康。通常，超过65岁的男女应每年进行一次骨密度测试。如果骨密度的测试结果显示骨骼质量或骨质疏松症的减少，则应使用及时的权利采取相应的治疗措施，例如药物治疗，生活方式调节等。甲状腺疾病等。甲状腺疾病等。预防的第5步：心理护理：心理学护理和维持阳性行为。心理因素也对成年人的身体健康有重要影响。长期不良情绪（例如精神压力，焦虑，悲伤等）都会影响老年人的胃口，睡眠和免疫力，从而影响骨骼的健康。家庭成员应提供足够的护理和成人整合，鼓励成年人积极参与社会活动，并保持乐观和积极的态度。成年人本身也应该学会适当地调整自己的思维并处理生活的困难和骚乱。简而言之，避免成人骨质疏松性骨折是一个系统的伊隆项目，它需要从饮食，运动，生活方式环境，定期体格检查和心理护理等许多方面开始。进行全面而彻底的预防，以防止成年人摆脱骨质疏松性骨折问题并享受愉快的衰老。五月 - 塞：Qi Linqing骨科系，与上海Jiotong University有关的六人医院