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全球糖尿病图的最新数据显示，将近5.89亿成年人患有糖尿病，而2型糖尿病帐户则超过90％。目前，我所在国家的糖尿病患者数量超过1.4亿，首先在世界上排名。运动是实现血糖稳定并占据重要位置的重要生活方式干预措施。定期运动可以提高胰岛素敏感性，改善身体成分和生活质量，有助于控制血糖，减少心血管危险因素，并对预防糖尿病并发症产生重大影响。现在，让我们了解一下最新版本的Tagubki运动治疗指南2类型2，这表明我们如何锻炼科学家可以稳定血糖水平。 1。《运动前评估指南》建议2型糖尿病患者接受医学评估，运动能力评估的风险评估和运动能力评估。第一个是医学检查，它主要评估患者的疾病控制状态，包括病史，基本体格，体格检查，药物治疗状况，血糖控制状态，低血糖风险，肝功能，肾脏功能等以及诊所考虑的相关测试。筛查糖尿病的急性和慢性并发症，通常包括血糖，常规尿液，尿液微量白蛋白/肌酐比率，眼底摄影，周围神经病检查，背部脚步脉动和其他评论。还应进行Ang Pagtacardioccular风险杯，以了解动脉粥样硬化心血管疾病的风险。第二个是对运动风险的分析，这是由活动制备中的物理问题（PAR-Q）进行的。每个人都知道运动对健康有益，但与此同时，人们对与运动有关的风险有一些担忧，例如运动伤害，崩溃，心血管事件，突然的卡片因此，我们可以通过PAR-Q进行前运动进行自我筛查，以确定我们当前的身体状况是否适合运动。许多2型糖尿病患者患有下肢的周围神经病，老年患者通常患有很多疾病，例如弱点，肌肉减少症和平衡降低。因此，他们跌倒的风险很高。我们可以使用自我评估问卷来评估跌倒的风险。还可以评估运动能力。建议您在常规医疗机构（例如锻炼负荷测试或运动心肺测试），肌肉健身评估（例如抓地力或6个标准的完整关节活动测试），醒目的单身站立式测试（例如，弹性求的）（例如，柔韧性）（例如，弹性）（例如，弹性）（例如改装），（例如，锻炼）（例如，修改）（例如，锻炼）（例如，修改）（例如，锻炼）（例如，锻炼）（例如，修改）（例如，锻炼）（例如，修改）（例如，锻炼）（例如，锻炼）（例如，锻炼）（例如，锻炼）（例如修改）（例如，锻炼）（例如，修改）（例如，锻炼）（例如，锻炼）（例如，锻炼）（例如，锻炼）（例如，锻炼）（例如，锻炼）（例如修改）（例如，锻炼），则建议您进行心肺耐力或有氧运动能力评估。总而言之S建议在运动治疗前与诊所进行诊所的患者，以消除运动的禁忌症并制定安全可行的运动计划。 2。为2型糖尿病患者开发eHersisy处方者，应考虑对每位患者进行运动治疗，证明和特殊护理的目的。每个类别的锻炼计划应包括频率（频率，每周几次），强度（强度，劳累水平），锻炼时间（时间，持续时间），方法（类型，模式或类型）以及每周一次的练习。DAMI（数量，总量）和高级（总量）和高级（开发，发展），即Fitt VP的原则。 1。运动模式：建议患有2型糖尿病的患者进行许多类别的联合运动，包括有氧运动，运动抵抗力，灵活性和运动平衡等。舞蹈等。步行是有氧运动的公认形式。这很简单，很容易做，而且很少受环境条件的限制。它可以在一天的日子里。建议保持一定的速度和持续时间。阻力练习主要与裸露的练习，设备锻炼，弹性皮带运动等。灵活的运动和平衡的运动可以增强关节活动能力，提高灵活性并防止崩溃，包括静态拉伸，动态拉伸，瑜伽，普拉提等。抵抗运动频率为2至3天/周，至少在同一肌肉组的锻炼之间进行1天的间隔。平衡和灵活性练习至少每周2至3天，最好每天这样做。 3.锻炼：根据运动习惯和健康状况学习锻炼的初始强度。建议从低强度的有氧运动（30％-39％的储备心率）开始，并以大强度（60％-69％的储备心率）逐渐增加（40％-59％的储备心率）。保留海RT速率=（220 -age） - Quiet心率。您也可以通过主观情绪来检查运动的强度。更简单的过程是：您可以在低练习期间正常说话，在中等强度的运动中说话，但很难唱歌，在高强度运动中很难说话，呼吸非常快。与步行的关注一样，100步/分钟的步骤频率与中等强度练习一致。 4。运动时间：包括一次锻炼时间和合并 - 与时间运动时间。运动时间可以连续完成，也可以批处理。建议每次运动时间至少为30分钟（不包括AOF的加热和TID）。当然，与长期坐着相比，应鼓励2型糖尿病患者的体育活动，即使进行短期运动也是如此。 5。全部锻炼：锻炼的强度，时间和频率是影响和确定全部运动的因素。是RE赞扬2型糖尿病的患者每周至少进行150至300分钟的中度强度或75至150分钟的高强度有氧运动或中等强度和高强度有氧运动的同等组合。中等强度或每周150分钟的高强度有氧运动将获得更多健康益处。至于步行，通常将10,000步/d用作运动的目标。建议每天的最小锻炼量为6,000至8,000步，其中至少3,000步应该是快速步行（步骤≥100步/分钟）。 6.运动进步：对于健康的成年人，体育增长应包括三个阶段：适应阶段，改进阶段和维护阶段。 2型糖尿病患者运动的进步取决于身体健康状况，年龄，个人锻炼和目的的娱乐以及当前运动水平的身体耐受性。通常，运动的频率和E的时间Xercise每天增加了一天，并最终增加了运动的强度。在锻炼计划开始时，尤其是不规则的运动习惯，采用“低起点，缓慢的添加”方法可以降低与心血管相关事件和伤害的风险，PATI还增加了个人适应和适应运动的风险。 3。要小心练习1。选择练习：我们可以根据血糖的变化来合理地选择时间。晚上的单身运动可以更好地改善晚上的血糖；饭后30分钟可以更好地减少餐后血糖；饭后60分钟可以降低低血糖症的风险。 2.锻炼过程中监测血糖：监测血糖是管理在运动过程中和运动后了解血糖水平的最佳方法。建议有条件的患者进行连续的葡萄糖监测，以更好地了解运动与血糖变化之间的联系，减少RIS低血糖的k，并保持最佳葡萄糖水平。 3.锻炼过程中的营养补充剂：为了增加运动过程中的营养，您不仅应确保能量使用能够满足运动的需求，还应确保血糖尽可能稳定。您应该在运动前消耗适当的碳水化合物，以防止运动后低血糖症。糖尿病患者在运动后食用少量蛋白质（每小时0.2-0.4 g/kg）和较少的碳水化合物（每小时0.8 g/kg），以更好地维持血糖稳定性。 2型糖尿病患者应在运动前，运动后喝适量的水。运动前应在1小时之前增加500毫升液体，并且在伴随时可能会增加150毫升液体，每15分钟增加每15分钟，根据运动的强度，运动量和周围环境的温度增加或减少。如果运动时间超过1小时，或者在高环境中锻炼l温度，应补充含有电解质的饮料，以帮助恢复体内的水平衡和电解质并加强血糖监测。 4.防止运动伤害：在减少肌肉菌株出现和重叠扭伤的运动之前进行温暖运动。锻炼时，请佩戴关节防护皮带（膝盖垫，腕部后卫，腰带），并穿舒适的运动鞋。成人应避免过度运动和极端活动。如果您患有周围神经病或退行性关节炎，则必须选择不带有蒂斯伯格（Timberg）体重的运动方法，例如固定的自行车，游泳等，或使用替代运动方法而不是体重。患有糖尿病脚的患者建议低强度和体重训练，他们可以选择游泳，上脚的锻炼，坐姿锻炼，平衡和灵活的训练等。当发生运动伤害时，应及时治疗急救。肌肉菌株和重叠扭伤可以用冷压缩和压力绷带处理。发生严重伤害时，应将破裂，出血，骨折等诸如治疗。 5。提高运动合规性：运动是一名好医生。鼓励患有2型糖尿病的患者进行定期运动，这已成为一天中不可或缺的一部分。 MWE可以根据我们自己的特征，结合社区资源，在线或智能管理方法，参与教育和健康促进，执行同伴模型以及以许多人的成对练习培训来开发个性化的锻炼处方，使用在线或智能管理方法，参与教育和健康促进方法，这将有助于互相鼓励并持续很长时间。五月 - 设定：上海汤吉医院老年医学系冯·斯威（Feng Swen）